Meddig tart az egyes izmok regenerálódása?
Ennek az oka pontosan az elhanyagolt izomregeneráció lehet. Nézzük meg együtt, hogy mennyi ideig kellene imádott testünket pihentetni egy kiadós edzés után.
Ne számíts konkrét eredményre!Az interneten számtalan garantált útmutatást találhatsz fogyáshoz, izomtömeg növeléshez és annak regenerációjához is. Minden jó fitneszedző vagy rajongó azonban tudja, hogy minden embernek valami másra van szüksége.
Józsi barátodnak óriási bicepsze nőtt, és Te a tiédet nem tudod meggyőzni, hogy növekedjen? De viszont lábaidat Achilles is irigyelhetné, miközben Józsi barátod lábai karóra emlékeztetnek? Semmi szokatlan, minden test egyedi, minden izom eltérően regenerálódik és ez a folyamat minden egyénnél másképp zajlik.
A fájdalom döntő tényező
Javasoljuk regenerálásnál a kevésbé fejlett és gyengébb izmokra összpontosítani. Ezek természetesen edzést követően jobban fájnak, mint a többi izom. Általánosságban érvényes az a szabály, hogy a legnehezebben regenerálódó izmok a lábszárizom, az alhas izom, trapézizom és az emberek többségénél ide tartozik a tricepsz is. Meg kell azonban ismételten jegyeznünk, hogy ez mindenkinél egyedi!
Milyen hosszan kéne regenerálni az egyes izmokat? Alapvetően legalább 4 napig. Mellkas gyakorlatot végezhetsz akár minden második nap, de a lábszárad akár egy hétig is égni fog, így lehetetlenné teszi a további edzést. Adj izmaidnak időt, köszönetet mondanak ezért növekedéssel és a kívánt erővel.
Ne feledd a kiegészítőket
Hogy izmaid megfelelően regenerálódjanak egy kemény edzés után, segítened kell nekik. A táplálékkiegészítőket ne becsüld alá. Az edzés utáni protein, vitaminok és ásványok biztosítják izmaid számára a gyorsabb és jobb minőségű regenerálást, és felkészítik őket a következő kemény edzésre.
